Qual o melhor horário para as praticas esportivas para hipertensos e estressados?

Quando você acorda os niveis de um hormonio chamado CORTISOL eleva no seu organismo, essa elevação representa dez a vinte vezes os niveis normais de que quando você está dormindo.O cortisol é o responsável pelo seu estado de alerta para resolver os problemas do seu dia a dia. Ocorre que há um aumento rápido da pressão arterial, dos batimentos cardiacos e da temperatura corporal o que poderá rapidamente repercutir sobre o coração e cerebro.O exercício físico representa um esforço adrenal, isto é um estresse que aumentará as substâncias que poderão elevar a pressão arterial que em muitas pessoas já se encontra elevada pela ação do cortisol, podendo representar um estresse cardiaco com consequente repercussão para o músculo cardíaco. A maioria dos infartos nesta situação ocorre entre 9 e 12 horas. Portanto se você já acorda naquele pique e tem hipertenção ou mesmo está na fase inicial de um melhor condicionamento físico é melhor malhar entre 17 e 21 horas.
Comentário: Dr. Paulo Branco.
Eu sempre oriento os pacientes sobre este horário de risco cardiovascular, principalmente para os iniciantes. É importante você acompanhar a risco a sua frequencia cardiaca, porque as variações da frequência é que poderá colocar a sua vida em risco. Tenho orientado a fazer um Eletrocardiograma e seguir uma nutrição balanceada. Se você não segue uma nutrição adequada deverá suplementar para que não haja uma deficiência destes micronutrientes no seu organismo.

Um estudo populacional feito pelo Ministério da saúde mostrou como está a saúde dos brasileiros. Faça a sua reflexão!

Parece que a onda da malhação como conceito de saúde e estética contagiou poucos brasileiros. O Brasil está mais obeso, sedentário e abusa na ingestão de álcool o que foi comprovado por um estudo feito pelo Ministério da saúde desde 2006 com 54 mil moradores de todas as capitais brasileiras que concluiu que se come menos hortaliças, frutas e feijão. Os índices que indicam sobrepeso e obesidade foram progressivamente maiores neste estudo . Entre os homens, 51% têm excesso de peso quando comparado com os 47% em 2006. Para o sexo feminino o índice foi de 42%, em 2006 foi de 38%. Se continuarmos neste ritmo logo alcançaremos os 60% da população americana que se encontra com sobrepeso. Houve uma relação direta entre a escolaridade e o sobrepeso. Nas mulheres com menor escolaridade, o índice foi de 50% e na faixa mais culta foi de 31%. Entre os homens a situação é diferente pois a barriga independe da escolaridade. No Brasil houve uma mudança nuticional, justificada pelo fato do brasileiro ter mais acesso aos alimentos de menor poder aquisitivo e mais engordativos, como salgadinhos, biscoitos e fast-food que foram determinantes para o aumento da obesidade, hipertensão arterial e diabetes do tipo 2 na população brasileira. Aumentou em muito a ingestão de álcool. Entre os homens o aumento foi de 25,5 em 2006 para 28,8 em 2009. O custo da obesidade poderá custar R$1,5 bilhão por ano.
Procure seguir as orientações saudáveis propostas por este estudo:
1- Consumo de feijão em 5 ou mais dias da semana.
2- Coma 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia.
3- Faça 30' de ginastica, cinco x por semana.
4- Evite as guloseimas e gorduras saturadas.
5- Se possível beba socialmente e aproveite um bom vinho que contêm substancias antioxidantes como os flavonoides.
6- Tabagismo: A melhor noticia deste estudo foi a queda do Tabagismo.
7- A má noticia é que a hipertensão Arterial e o diabetes cresceram.

Uma das conclusões deste estudo é que o Brasil investe pouco e mal em saúde. A França gasta com a saúde de cada habitante quase oito vezes mais do que o Brasil o que se reflete nas baixas taxas de mortalidade infantil e materna. Nos últimos 20 anos, o Brasil teve 17 ministros da saúde. Cada um ficou, em media, 15 meses no cargo, tempo considerado curto para um projeto que é a longo prazo.

Entenda as fases do envelhecimento:

Primeira Fase:
Inicia-se aproximadamente aos 30 anos de idade, onde o cérebro em particular atinge sua maturidade celular definitiva, lembrando que nascemos com 100 trilhões de neurônios, mas somente atingem a maturidade 12 bilhões de neurônios; a partir dos 30 anos de idade teremos uma perda progressiva de 10 a 100.000 células todos os dias, dependendo do número de fatores de risco presente.

Segunda Fase:
Vai dos 31 aos 45 anos de idade e se caracteriza por apresentar os primeiros sinais associados ao processo do envelhecimento:
- Rugas
- Cabelo Branco
- Diminuição do rendimento físico
- Manchas Senis.

Terceira Fase:
Vai dos 46 aos 64 anos de idade, fase onde a incidência de doenças mortais e invalidantes é maior.
Infarto do Miocardio
Acidente Vascular Cerebral
Artrose
Osteoporose
Diminuição do libido
Diminuição da memória
Diminuição da força e resistência muscular.

Velhice propriamente dita:
Inicia-se em torno dos 65 anos de idade, onde a característica própria do envelhecimento ficam marcadas, e onde a ciência considera que se inicia o retrocesso do relógio biologico que determina a nossa quantidade de vida. Teoricamente é possível vivermos até os 150 anos baseado na forma como os nossos tecidos vão envelhecendo. Infelizmente a influência negativa dos fatores ambientais sobre os nossos componentes genéticos encurtam o nossos períodos de vida.

Características desta fase:
- Diminuição dos hormónios sexuais, dos níveis do hormónio de crescimento
- Diminuição dos sentidos: Olfato, paladar, audição e a visão.
- Diminuição da capacidade de sintetizar hormónios.- Perda das cartilagens: Artrose
- Arteriosclerose: Endurecimento das artérias o que determinará Hipertensão Arterial.
- Perda de massa e força muscular.
- Aumento do Cortisol: Único hormónio que aumenta no envelhecimento com características destrutivas.
- Diminuição das funções renais, fígado.
- Diminuição da elasticidade dos pulmões.
- Aumento na produção de radicais livreis.
Substâncias que oxidam ou destroem os tecidos.

A Restrição calórica será o segredo para se viver mais, leia abaixo?

Existe o chamado gasto metabólico basal que é a quantidade de calorias que você precisará ingerir por dia para se manter vivo que geralmente são 1500 a 1800 para as mulheres e 2000 a 2500 para os homens. Entenda que a restrição calórica significa a ingestão das calorias de qualidade e suficientes para manter um organismo saudável e não em excesso para determinar a obesidade e nem deficiente ao ponto de causar um distúrbio alimentar como a Anorexia.

Restrição calorica e o reparo ( proteção)do seu DNA contra doenças o que ocorre?

Pesquisadores descobriram que animais submetidos a restrição calórica têm enzimas reparadoras do DNA mais eficientes. A deterioração no código do DNA é responsável pelo câncer e acelera outros processos de envelhecimento; portanto, a maior eficácia dessas enzimas responderia, ao menos em parte, pela redução no envelhecimento e por um menor índice de tumores nesses animais. De uma maneira mais didática parece que o organismo diante da restrição calórica se sente ameaçado e faz uma varredura em todas as substâncias nocivas o que torna a vida mais saudável aumentando a sua longevidade.

Aplicação da Restrição Calorica na longividade dos seres humanos, está comprovada?

A restrição calórica está intimamente relacionada a manutenção do peso corporal magro, isto é os músculos. Existem evidências, em várias espécies animais, de que esta restrição reduz o envelhecimento, podendo prolongar a vida e a juventude. Estes experimentos não duraram tempo suficiente para demonstrar o prolongamento real da vida em seres humanos, porém estudos em humanos que seguiam a restrição calórica mostram a mesma redução nas doenças e em indicadores de envelhecimento. Na ilha de Okinawa, no Japão há 40 vezes mais centenários do que as regiões setentrionais, e eles apresentam pouquissimas doenças graves antes dos 60 anos. Os habitantes desta ilha mantem-se ativos por muito mais tempo quando comparados a individuos de outras regiões do Japão. A diferença primordial parece ser na alimentação que é feita com a Restrição Calórica.Os beneficios tambem se estendem a expectativa de vida restante. Se você tem 40 anos e, assim, uma expectativa de vida retante de mais 40 anos, você prolongará apenas este periodo restante. Portanto quanto mais cedo começar a restriçaõ calórica, maiores seram os beneficios.

Diretrizes para a restrição calórica:
- Estabelecer o peso minimo igual a 95% do peso ideal. Por exemplo, se seu peso ideal for de 90,72 quilos,o peso mínimo será de 86,184 quilos. Se o seu peso cair abaixo desse valor mínimo, aumente o consulo de calorias.
- Qual a quandidade de calorias que deveram ser ingeridas?
Um homem com peso ideal de 68,04 quilos deverá ingerir,no mínimo, 1800 calorias por dia.
Uma mulher com O peso ideal de 56,7 quilos, deverá ingerir 1500 calorias por dia.

Alimentos, quais ingerir:
Os alimentos de baixa densidade calorica deverão ser ingeridos. As hortaliças ricas em fibras e pobres em amido como o brócolis, abóbora saciam e têm relativamente pouquíssimas calorias, em vez de batatas e arroz.

Ingira as fibras, gorduras insaturadas ( peixes de água fria ) e proteinas formadoras de massa magra ( músculos) como a proteina de soja.

Qual o pensamento atual sobre suplementação de sais minerais e vitaminas?

Pesquisas sobre antioxidantes e vitaminas explodiram nos últimos anos. Apenas sobre antioxidantes surgiram milhares de artigos por ano em publicações cientificas. Embora não haja consenso total, as pesquisas atuais de nutrição mostram que níveis mais elevados de vitaminas e sais minerais estão associados á melhor saúde e a função celular mais eficiente, ao passo que níveis menores estão vinculados à função celular insastifatória. Trabalhos cientificos sobre suplementos foram publicados por revistas de peso, como A New Englend Journal of Medice e Journal of The American Medical Asssociation recomendando que adultos saudáveis tomem suplementos. Isso representa uma enorme mudança no pensamento medico convencional porque, durante muitos anos, acreditou-se que os suplementos serviam apenas para ajudar a criar urina onerosa. Por exemplo, agora sabemos que o Ácido Fólico pode reduzir o risco de câncer ao reparar o DNA e que a vitamina E mantem a flexibilidade dos vasos por diminuir a oxidação das gorduras pelos Radicais Livres nas paredes dos vasos.
Dica: As vitaminas e minerais representam a micronutrição, portanto esses micronutrientes são encontrados nas VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS e se você ingeri-los certamente não precizará tomar suplementos.